置き換え

置き換えとは

置き換えとは、誰もが使ったことがある防衛機制で、ある種のネガティブな感情や衝動を経験したとき、私たちはいつも適切な対処 法を見つけることができず、潜在意識レベルでその不快感を抑え、覆い隠すためのメカニズムのことです。

確かに、置き換えなどの防衛メカニズムは、私たちが経験する不安を軽減し、起こりうるトラウマを回避し、心のバランスを回復するための無意識の戦略です。

これらの防御機能は、私たちを脅かす内外の要因に対処するために、私たちの意識の下で機能しています。

しかし、私たちがその存在を意識しないからといって、私たちの行動や意思決定に影響を与えないというわけではありません。

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置き換えとの付き合い方

置き換えやその他の防衛機制に過度に依存すると、効果がないばかりか、問題が生じる可能性さえあります。

防衛機制として置き換えを使用していることが気になる場合は、心理療法の一環としてセラピストやカウンセラーと一緒に取り組むことができます。

自分自身の行動を観察することで、置き換えが有効な方法で使われているかどうか、よりよく理解することができます。

その第一歩は、自分の行動や言動を観察し、「置き換え」が原因ではないかどうかを判断することです。

置き換えは、簡単に見ることができるものではありません。

多くの場合、自分の行動を調べて推論するしかないのです。

この段階では、セラピストと一緒に仕事をすることが役に立ちます。

彼らは、あなたの行動を「外部」の視点から見て、より客観的な視点から物事を見る手助けをしてくれます。

セラピストは、あなたの行動と言葉、ボディーランゲージ、その他のシグナルの間にある矛盾を目撃し、指摘することができるのです。

例えば、あなたはセラピストに、配偶者が夜遅くや週末に働くことは気にならないと言うかもしれませんが、あなたの身振り手振りや話し方は、そうではないことを示唆しているかもしれません。

あなたの行動についての詳細を共有するように、それはあなたが夕方にあなたの子供に短気であるとき、それは本当にあなたがあなたの配偶者に感じている不満の兆候であることが明らかになるかもしれません。

感情や衝動の移り変わりのダークサイド

置き換えは連鎖反応を引き起こす可能性があります。

例えば、上司とトラブルがあっても解決せず、その怒りを家族にぶつけてばかりいると、やがて家族関係が悪くなります。

対立の原因が解決されないと、それは潜在的に残り、巨大な心理的緊張を生み出し、いずれは何らかの形で法案を前に進めることになる。

実際、西スコットランド大学で行われた研究によると未熟な防衛機制の使用は、食物やアルコールへの依存症を発症する傾向の増加と関連しており、おそらくこれらが心理的緊張からの逃避経路となるためであることが判明しました。

同様に、社会的置き換えは通常、特定のグループに対する偏見やステレオタイプの原因となり、場合によっては暴力的な結果をもたらすことさえあります。

歴史における変化の恐ろしい例は、ナチスのホロコーストに見られます。

第一次世界大戦の経済的影響に対するドイツ国民の不満と怒りの対象がユダヤ人だったのです。

怒りの矛先を自国の政府に向けたり、互いに納得のいく解決策を模索するのではなく、より弱い立場の人々に向けられたのです。

置き換えの対処法とは

もっと自己主張のできる感情のはけ口を探してみましょう。

感情の変化は、必ずしも他の人や集団に起こるとは限りません。

例えば昇華は、こうした衝動のカタルシス的なはけ口となります。

ですから、そのエネルギーを使って、人とつながれるようなポジティブなものを作るようにしましょう。

絵画、彫刻、執筆、あるいは体を動かすことで、その出口を見つけることができます。

また、潜在的な葛藤を解消しましょう。

これは必ずしも簡単なことではありませんが、必要不可欠なことです。

カンザス大学の研究によると、怒りを代わりのものに移すよりも、その原因となった人物に直接ぶつけた方が血圧が下がることがわかりました。

つまり、ある時点で心理的緊張の原因を解決する必要があるのです。

したがって、もし私たちが置き換えを使っていることに気づいたら、根本的な問題に対処できるような意識的な対処法を身につける努力をする必要があるのです。

そうしないと、心理的な緊張を持ち続け、機会あるごとに人に伝えてしまう可能性があります。

関連心理学用語

防衛機制

防衛機制とは、その言葉の通り、不快な出来事、態度、感情、信念、言葉、思考から個人を遠ざけるために無意識が作り出した防御手段。